Краткое резюме, или Еще раз о главном
Для спокойного ночного сна малыша необходимо, чтобы:
- он засыпал в своей кроватке без помощи родителей;
- он не проводил в постели больше времени, чем ему требуется для сна;
- он чувствовал родительскую заботу и любовь;
- родители как можно больше разговаривали с ребенком;
- родители были отдохнувшими и спокойными;
- взаимоотношения в семье были гармоничными;
- малыш как можно чаще бывал на свежем воздухе;
- его день был активным и полным движения;
- он всегда засыпал в привычной для него обстановке;
- ему было тепло в кроватке и он не потел;
- он не приучался спать только в абсолютной тишине;
- он не слишком долго спал днем;
- он был приучен к четкому режиму;
- вы не бежали к малышу сразу при первом звуке;
- он, ложась спать, был сыт;
- вы не будили его ночью (за исключением метода позднего кормления);
- ночные пеленания и кормления происходили в тишине и при приглушенном свете;
- ребенок знал, что вам мешает его присутствие в родительской постели ночью и что вы отнесете его назад в детскую кроватку, как бы часто он ни приходил к вам.
Ваш малыш будет спокойнее, если:
- вы сами будете спокойны и счастливы;
- ваша беременность будет исполнена радости;
- вы откажетесь от курения во время беременности и рядом с новорожденным;
- вы будете во время беременности полноценно питаться, кушать много витаминов и жирной рыбы, часто гулять на свежем воздухе, много двигаться и слушать успокаивающую музыку;
- ухаживая за малышом, вы сумеете найти время для себя и будете регулярно заправляться энергией;
- вы будете петь малышу на ночь или включать ему колыбельные, классику или другую успокаивающую музыку;
- ребенок будет часто бывать на свежем воздухе и много двигаться;
- он будет чувствовать вашу любовь и внимание.
Постепенное введение режима
- В 1,5-2 месяца нужно постепенно увеличивать промежутки между кормлениями до 3-4 часов и потом кормить малыша каждый день в одно и то же время;
- в полтора месяца рекомендуется укладывать малютку спать по методу 2 часов (минимум 2 часа бодрствования до следующего сна);
- вечером малютка должен засыпать в одно и то же время и бодрствовать перед вечерним засыпанием не менее 3 часов;
- к 3 месяцам необходимо ввести определенное время для дневного сна;
- если малыш плохо спит ночью, то днем ему достаточно 1,5-2 часов сна за раз;
- приучите ребенка засыпать в кроватке без помощи родителей;
- составьте распорядок дня, удобный для вас и для малыша (в зависимости от его актуальной потребности в сне);
- регулярно пересматривайте режим, приспосабливая его к возрасту ребенка.
Почему ребенок слишком рано просыпается
- Может быть, он — прирожденный «жаворонок»;
- или вы укладываете малыша вечером слишком рано, переоценивая его потребность в сне;
- может быть, ваш ребенок досыпает в первой половине дня, потому что между утренним пробуждением и первым дневным сном проходит недостаточно времени;
- возможно, малютка привык к раннему утреннему кормлению;
- или кто-то в вашей семье встает слишком рано и будит малыша…
Почему ребенок слишком поздно засыпает
- Может быть, он — прирожденная «сова»;
- возможно, вы переоцениваете потребность малыша в сне, позволяя ему спать утром или днем слишком долго;
- или ребенок спит во второй половине дня слишком поздно;
- вероятно, малыш привык засыпать только с вашей помощью;
- не исключено, что он просто стал старше и нуждается теперь в меньшем количестве сна;
- может быть, малютка перевозбуждается днем;
- или, наоборот, его день мало активен, поэтому он к вечеру недостаточно устает;
- также с трудом засыпают дети, вечер которых чрезмерно подвижен.
Чтобы приучить младенца засыпать самостоятельно, нужно:
- как можно чаще класть его одного в детскую кроватку, оставаясь рядом с ним;
- в полтора-два месяца постепенно приучать его к режиму, а также начать разделять еду и сон;
- к моменту, когда он обычно засыпает, класть его в детскую кроватку, чтобы он не уснул у вас на руках;
- если он плачет, постараться успокоить его, не беря на руки;
- если он не успокаивается, брать его на руки на короткое время и, как только он перестанет плакать, сразу же снова класть в кроватку;
- укладывать малыша спать только в то время, когда он действительно устал;
- класть его в кроватку так, чтобы он упирался головкой во что-то мягкое (свернутую роликом пеленку, подушку или защищенную одеялом спинку кровати);
- приучить малютку к вечернему ритуалу засыпания, символизирующему переход ко сну.
Структура вечернего ритуала
- Определение временных рамок и содержания ритуала, в зависимости от возраста малыша;
- рутинная часть (купание, пеленание, чистка зубов, надевание пижамы);
- уютная часть (ласки, беседы, секреты, колыбельные, музыка, спокойные игры, массаж);
- заключительный пункт (задергивание занавесок, выключение света, включение ночника, поцелуй с пожеланием спокойной ночи);
- для старших детей частью вечернего ритуала может стать спокойная игра в одиночку в детской комнате.
Помочь малышу заснуть может:
- привычный ритуал засыпания;
- соска-пустышка;
- тугое пеленание, спальный мешок или мамина рубашка, завязанная снизу узлом;
- мамин запах (что-то из ее ношеной одежды в детской кроватке);
- тихая, уютная обстановка с приглушенным светом;
- купание на ночь;
- массаж, чесание спинки или специальный игровой массаж со стишками;
- мамино пение или успокаивающая музыка;
- добрая сказка или сочиненная вами история;
- любимая игрушка;
- возможность посекретничать с мамой или папой;
- обсуждение прошедшего дня и планов на завтра;
- упоминание, что все друзья малыша уже спят;
- уверенность, что вы рядом и оберегаете его сон;
- мечты о чем-то добром и радостном;
- сознание, что малыш может прийти утром в вашу спальню и разбудить вас;
- открытая или приоткрытая дверь в детскую комнату;
- один добрый мультик перед вечерним ритуалом;
- спокойная игра в одиночку в детской комнате (для старших детишек);
- часы («вот эта стрелка уже дошла до этой цифры»);
- главное — близость и внимание родителей перед сном!
Метод Фербера (самостоятельного засыпания)
- ребенок старше 6 месяцев и здоров;
- в ближайшее время не планируется поездок или визитов с ночевкой;
- малыш приучен к режиму
- вы уверены в том, что делаете, и готовы довести начатое до конца;
- оба родителя согласны с применением метода (или один из родителей в отъезде).
Составьте заранее точный временной план.
Начните с применения метода в то время, когда малыш обычно засыпает, или чуть позже.
Проведите время перед сном вместе с ребенком (ритуал).
Объясните малышу, что он уже большой и ему пора засыпать самостоятельно.
Поцелуйте его, положите в кроватку и пожелайте спокойной ночи.
Покиньте комнату, заверив ребенка, что любите его.
Если малыш плачет, подождите за дверью или в соседней комнате несколько минут (по плану), смотря на часы.
Если он по-прежнему плачет, вернитесь в комнату на несколько минут, постарайтесь успокоить малыша, не вынимая его из кроватки и не давая ему бутылочки.
Независимо от того, успокоился ребенок или нет, покиньте комнату, напомнив малышу, что ему пора засыпать одному.
Повторяйте все вышеописанные действия, следуя временному плану, пока малыш не уснет. Заходите к ребенку, только если он действительно плачет.
Применяйте метод каждый день, увеличивая время ожидания на 1-2 минуты (см. план), пока малыш не научится засыпать без вашей помощи.
Обязательно будите ребенка утром и днем в обычное время, чтобы он не мог наверстать упущенный сон и быстрее засыпал вечером.
Если ребенок встает в кроватке, положите его снова перед тем, как выйти из комнаты, но только один раз.
Если ребенок реагирует на ваше появление еще более возмущенным криком, вы можете сократить время пребывания в комнате или растянуть время ожидания за дверью.
Если вы боитесь, что у малыша может возникнуть страх разлуки, то можно разговаривать с ним из-за закрытой двери.
Если вам кажется слишком суровым и этот вариант, вы можете оставаться в комнате, время от времени подходя к кроватке, чтобы утешить малыша, но не беря его на руки. В этом случае вам дольше придется ждать успеха.
Применение метода Фербера можно начать в то время суток, когда ребенок легче засыпает, а можно применять его каждый раз, укладывая малыша в кровать.
При последовательном применении метода вы можете ожидать первых успехов уже на третий день. Многие детишки начинают засыпать самостоятельно через неделю (в отдельных случаях через две недели).
Если ребенок вылезает из кроватки, можно:
- установить барьер в дверном проеме детской комнаты;
- каждый раз относить малыша обратно в детскую кроватку (хорошо работает ночью);
- пользоваться методом открытой или закрытой двери:
♦ будет ли дверь открыта или закрыта — зависит только от ребенка, и он должен это понимать;
♦ если малыш остается в кроватке, то дверь оставляется открытой (или приоткрытой);
♦ если он вылезает из кроватки, то дверь закрывается;
♦ закрыв дверь, вы пережидаете пару минут и потом возвращаетесь в детскую комнату;
♦ в случае если малыш снова вылез из кроватки, вы повторяете свои действия, и так до тех пор, пока он не останется в постели.
Наиболее частые причины детских страхов и ночных кошмаров:
- испугавшие ребенка события, конфликты или проблемы прошедшего дня;
- детские фантазии;
- внушающие страх сказочные персонажи или герои мультфильмов;
- внушающие страх события, увиденные по телевизору (пожар, война, драка, убийство и пр.);
- боязнь темноты;
- резкие звуки (для новорожденных младенцев);
- боязнь посторонних людей (для малышей с 7-8 месяцев);
- страх из-за отсутствия мамы;
- конфликты в семье;
- болезнь одного из членов семьи;
- страх наказания;
- «школьные» страхи;
- запугивание со стороны родителей;
- чрезмерная опека со стороны родителей;
- тревожные, боязливые родители.
Как можно помочь испытывающему страх малышу:
- разберитесь с собственными страхами и проблемами;
- прекратите пугать или чрезмерно опекать ребенка;
- выясните причину страха и примите ее всерьез, даже если она связана с детской фантазией;
- заверьте малыша, что всегда будете защищать его;
- помогите преодолеть страх с помощью игры, рисования, проигрывания вызвавшей страх ситуации;
- если малыш боится темноты, оставьте включенным ночник и не оставляйте его одного в темном помещении;
- если дело в страшных сказочных персонажах, не читайте больше сказок с их присутствием и придумайте новую историю, превратив злых персонажей в добрых;
- следите за тем, что ребенок смотрит по телевизору; повышайте самооценку малыша, хвалите его, способствуйте развитию его самостоятельности; читайте ребенку целебные сказки и истории (см. приложение этой книги) или сочиняйте их сами.
